Leefstijladviezen

De eerste fase van de zwangerschap is zeer gevoelig en belangrijk. In de eerste acht weken na de bevruchting ontwikkelt het vruchtje zich tot een compleet mini-mensje. Na die periode zijn alle organen gevormd en is het kind af. Daarom is het belangrijk dat je vóórdat je zwanger raakt al je maatregelen treft. Immers, als je straks zwanger blijkt, is een deel van die gevoelige periode al voorbij!

Besef in ieder geval dat je leefwijze veel invloed heeft op de ontwikkeling van je kind. En als je moeder van een meisje wordt, óók op die van je kleinkinderen, want in die eerste weken ontwikkelen zich primitieve geslachtscellen, waaruit zich later de eicellen zullen vormen.

'Bezint eer ge begint' klinkt een beetje oubollig, maar is een goed advies voor mensen met een kinderwens.
Wat kun je allemaal doen en laten om de start van je kind zo goed mogelijk te laten zijn? Hieronder vind je een lijst met algemene leefstijladviezen. Voor specifieke vragen over jouw situatie, bijvoorbeeld in verband met een chronische ziekte, verwijzen wij je naar je huisarts.

Foliumzuur
Slik foliumzuur al vóórdat je zwanger bent; je kindje heeft er later mogelijk alle profijt van. Als je lichaam over voldoende foliumzuur beschikt, heb je minder kans op een kind met een open rug of een gespleten gehemelte.
Begin met slikken ten minste vier weken vóór de bevruchting. Als het vruchtje twee maanden oud is, kun je stoppen. Dan heeft het foliumzuur geen toegevoegde waarde meer. Neem dagelijks 0,4 of 0,5 milligram foliumzuur. Dat is verkrijgbaar bij de drogist en de apotheek.

Meer informatie  www.slikfoliumzuur.nl

Gezonde voeding
Naast foliumzuur zorgen ook de vitamines B6 en B12, ijzer, kalk en zink dat de kans op afwijkingen bij het kind en op een vroeggeboorte vermindert. Het is dus verstandig om al vóór je zwanger raakt, te zorgen dat je beschikt over een voorraadje van deze stoffen in je lichaam. Eet gezond en zorg voor voldoende afwisseling in je voeding.
Verder kun je beter afblijven van rauw vlees, rauwe, ongewassen groente en rauwe melk of kazen die met rauwe melk zijn bereid. Wees zuinig met lever, drop en koffie.

Je gewicht
Overgewicht én ondergewicht kunnen je cyclus ontregelen en daardoor de kans dat je zwanger raakt, verminderen. Als je te zwaar bent, heb je bovendien een verhoogde kans op een miskraam. En je kind is vaak ook aan de zware kant en dat is niet bevorderlijk voor zijn of haar gezondheid.
Wil je je vruchtbaarheid verhogen en een zwangerschap bespoedigen, dan kun je het beste je gewicht op peil brengen totdat je Body Mass Index (BMI) boven de 19 en onder de 25 ligt. Zorg dus dat je, vóórdat je zwanger probeert te raken, op gewicht bent! Eet gezond en vezelrijk en beweeg voldoende.

Meer informatie
Klik op www.zwangerwijzer.nl om je BMI te berekenen en voor gezonde voeding tijdens de zwangerschap op www.voedingscentrum.nl

Roken
'Roken vermindert de vruchtbaarheid', staat al jaren op de verpakking van rookwaren. Als een vrouw 15 sigaretten per dag rookt, halveert haar vruchtbaarheid en duurt het dus tweemaal zo lang voordat ze zwanger is. Ook op de hoeveelheid en de kwaliteit van het zaad heeft roken invloed!
Roken tijdens de zwangerschap heeft schadelijke gevolgen voor je kind. Je kunt er zelfs een miskraam door krijgen!
Als je een meisje krijgt, kan zij later vruchtbaarheidsproblemen hebben wanneer jij gerookt hebt tijdens je zwangerschap. Zonen én dochters van rokende moeders hebben op volwassen leeftijd vaker last van overgewicht en meer kans op asthmatische klachten.
Stop dus met roken voordat je probeert zwanger te raken! Het is echt beter voor jou en je kind!

Meer informatie
Over stoppen met roken zie www.babyfit.nl

Alcohol
Alcohol kan je ongeboren kind schade toebrengen. Al bij vier eenheden per week is het kind minder actief, zowel in zijn of haar bewegingen als in hersenactiviteit. Meer drinken verhoogt de kans op een miskraam of een vroeggeboorte.
Er doen verschillende verhalen de ronde over hoeveel nog veilig is om te drinken, maar neem het zekere voor het onzekere en drink gewoon géén alcohol als je zwanger bent of zou kunnen zijn.
Voor de heren geldt: drink zo weinig mogelijk wanneer jullie proberen zwanger te worden. Alcohol vermindert de kwaliteit van je zaad.

Drugs
Alle soorten verdovende middelen hebben invloed op het ongeboren kind. Je maakt een hogere kans op een miskraam of vroeggeboorte, de groei van je kind vertraagt, er kunnen zich afwijkingen vormen in bepaalde organen, en de ontwikkeling van je kind kan erdoor verstoord raken. Bovendien verminderen drugs jouw vruchtbaarheid en die van je partner. Stop er dus mee, vóórdat je zwanger wilt raken!

Meer informatie
Op www.drugsinfo.nl is meer informatie te vinden.

Werk
Kom je op je werk in aanraking met giftige stoffen, straling, extreem hard geluid of trillingen? Laat je werkgever dan weten dat je zwanger wilt worden. Wellicht kunnen deze risicofactoren tijdelijk vermeden worden. Tevens is het zinvol om je te verdiepen in de regelgeving met betrekking tot zwangerschapsverlof.

Meer informatie
Zie ook de folder Werk & zwangerschap op www.fnv.nl/werkenprive

Kattenbak en tuinieren
Vermijd elk contact met uitwerpselen van katten als je zwanger bent. Laat iemand anders de kattenbak verschonen en als je in de tuin werkt: handschoenen aan. In kattenpoep kan een parasiet zitten, die de gezondheid van het ongeboren kind in gevaar brengt.

Medicijnen en inentingen
Sommige medicijnen hebben schadelijke gevolgen voor je ongeboren kind. Wees er daarom voorzichtig mee! Controleer de bijsluiter of je een medicijn veilig kunt gebruiken tijdens de zwangerschap.
Wil je zwanger worden en slik je medicijnen voor een chronische aandoening? Overleg dan met je huisarts!
Ben je zwanger en ga je naar de tropen? Overleg met de GG&GD of de inentingen echt noodzakelijk zijn. Of zorg dat je ruim vóór dat je zwanger raakt, ingeënt bent. Dat voorkomt een hoop problemen!

Seksueel overdraagbare aandoeningen (SOA's)
Aan SOA’s kleven vele risico’s. Laat je op tijd behandelen. Sommige SOA’s verminderen de kans op een spontane zwangerschap. Andere zijn schadelijk voor je kind.

Meer informatie
www.rivm.nl/soa