Leefwijze tijdens de zwangerschap

Foliumzuur
Het gebruik van 0,4 – 0,5 mg foliumzuur per dag verkleint de kans op een kind met een open rug of schedel. Het advies is om vanaf 4 weken vóór de bevruchting tot en met de 10e zwangerschapsweek extra foliumzuur te slikken. Start met foliumzuur als jullie van plan zijn zwanger te willen worden.

Medicijnen
Met het gebruik van medicijnen adviseren wij terughoudend te zijn. Overleg bij twijfel met de huisarts of apotheker.

Pijnstillers
Het gebruik van aspirine en ibuprofen wordt -in principe- afgeraden tijdens de zwangerschap. Paracetamol (zonder toevoegingen) kun je wel gebruiken.

Voeding
Tijdens de zwangerschap is goede voeding erg belangrijk. Tijdens de hele zwangerschap is de baby afhankelijk van de voeding die jij gebruikt!  De kwaliteit van de voeding moet hoog zijn omdat van de meeste vitamines en mineralen wat extra nodig is.

Eten voor twee in dubbele hoeveelheden is niet de bedoeling. Eet gevarieerd. Denk daarbij aan bruin brood, aardappelen, pasta, rijst of peulvruchten, groente, fruit, zuivel, melkproducten, kaas, ei, vis en vlees(waren) en vleesvervangers. Drink daarnaast 1,5 tot 2 liter per dag, denk hierbij aan water, vruchtendranken, melkproducten en kruidenthee. In principe zijn voedingssupplementen niet noodzakelijk. Indien je extra vitamines wilt gebruiken, zorg er dan voor dat je een vitaminepreparaat speciaal voor zwangeren neemt en de aanbevolen dosis niet overschrijdt.

Leefregels
Het groeiende kind in je buik vraagt veel energie, het is dus niet vreemd dat je behoefte hebt aan meer slaapuren. Luister naar je lichaam en blijf niet doorgaan in hetzelfde ritme als voor je zwangerschap.

Voedingsmiddelen die extra aandacht vragen:

In (half)rauw vlees komt soms een parasiet voor die toxoplasmose kan veroorzaken. Dit is een infectieziekte die aangeboren afwijkingen bij het kind kunnen veroorzaken. Eet daarom geen (half)rauw vlees zoals rosbief, fricandeau, tartaar, filet americain en ossenworst.

De toxoplasmoseparasiet komt ook voor in uitwerpselen van jonge katten. Doe handschoenen aan bij het verschonen van de kattenbak (of vraag of iemand anders het wil doen). Uitwerpselen van katten zitten ook vaak in tuinaarde of in de zandbak. Doe handschoenen aan als je met tuinaarde werkt en was je handen na afloop goed.

• Groentes zijn rijk aan vitamines en ijzer. Zorg er wel voor dat je de groente altijd eerst goed wast voordat je ze bereidt. De toxoplasmose-parasiet die hierboven beschreven staat, kan namelijk ook in ongewassen groente voorkomen.
• Eet geen kaassoorten die van rauwe melk gemaakt zijn, dit kan het geval zijnbij brie, camembert, roquefort en vacherin. Er staat dan 'au lait cru' op de verpakking. Deze kazen kunnen de listeria-bacterie bevatten. Een listeria-infectie bij de aanstaande moeder kan schadelijk zijn voor het kind. Kaassoorten gemaakt van gepasteuriseerde melk kun je wel eten.
• Lever bevat veel vitamine A, teveel hiervan is schadelijk voor het kind. Eet hooguit éénmaal per dag een leverproduct als leverworst of leverpastei.
• Het eten van rauwkost is gezond, maar koop of maak rauwkostsalades vers en bewaar ze niet te lang in de koelkast.
• In drop zit glycerine, een stof die je bloeddruk verhoogt. Een hoge bloeddruk vermindert de doorbloeding van de placenta waardoor je baby een tekort aan voedingsstoffen en zuurstof kan krijgen. Dat gebeurt niet als je af en toe een dropje eet, maar probeer het zoveel mogelijk te beperken.
• Teveel cafeïne kan schadelijk zijn voor het ongeboren kind. Naarmate de moeder meer cafeïne binnen krijgt , stijgt de kans op een miskraam of een lager geboortegewicht. Ook tijdens de borstvoedingsperiode kan teveel cafeine de oorzaak zijn van onrustig gedrag van de baby.Het advies van het voedingscentrum luidt om niet meer dan 300mg cafeine te nuttigen per dag.(3 koppen koffie en 1 kop thee, of 2 koppen koffie, 2 koppen thee en 1 glas cola.)
• Kijk uit met voorverpakte vis;dit kan de listeriabacterie bevatten. Vis is heel gezond, maar teveel vis bevat teveel schadelijke stoffen bv dioxines. Eet maximaal daarom 2 porties vette vis per week. Het advies voor roofvis( snoekbaars, koningsmakreel, verse tonijn) luidt maximaal 1 portie per week daar deze vissen veel kwik kunnen bevatten.
• Zie ook www.voedingscentrum.nl  

Alcohol
Het is bekend dat het risico op aangeboren afwijkingen groot is bij het gebruik van veel alcohol. Maar ook bij het gebruik van twee glazen alcohol op een dag bestaat er een verhoogd risico op het ontstaan van kleine afwijkingen, bijvoorbeeld aan het gelaat. Tot een hoeveelheid van een glas alcohol per dag zullen er geen anatomische afwijkingen ontstaan, maar waarschijnlijk bestaat er wel een grotere kans dat een kind op latere leeftijd gedragsstoornissen of leerproblemen krijgt. Het advies is derhalve om geen alcohol tijdens de zwangerschap te gebruiken

Drugs
Van verschillende drugs is bekend dat ze aangeboren afwijkingen of afkickverschijnselen kunnen veroorzaken. Stoppen met het gebruik van alle drugs is daarom het enige veilige advies.

Roken
Roken in de zwangerschap brengt veel nadelige effecten met zich mee. Buiten het feit dat het niet goed is voor je eigen gezondheid, heeft het grote invloed op de ontwikkeling van jullie kind. Het meest bekende gevolg van roken is dat kinderen van een rokende moeder over het algemeen lichter zijn. Roken verhoogt ook het risico op miskramen, vroeggeboorte en het overlijden van het kindje in de baarmoeder. De gezondheid van het kind na de geboorte wordt ook beïnvloed door roken tijdens de zwangerschap. Zo heeft een kind meer kans op wiegendood en luchtwegproblemen, als zijn/haar moeder tijdens de zwangerschap heeft gerookt. Uit bovenstaande blijkt wel dat het heel belangrijk is om te stoppen met roken. Ook meeroken is niet gezond! Stop dus samen!

Meer informatie
Kijk ook op www.rookvrijzwanger.nl of www.stivoro.nl

Sauna
Helaas is er nog niet zo veel informatie over de effecten van saunabezoek op de ontwikkeling van het kind. Uit onderzoek bij dieren kwam naar voren dat een verhoging van de lichaamstemperatuur het risico op een open ruggetje en een miskraam licht verhoogt. Deze risico's spelen de eerste drie maanden en gedurende die tijd is het verstandig om niet naar de sauna te gaan of in ieder geval erg voorzichtig te zijn. Als je langer dan drie maanden zwanger bent, kun je wel naar de sauna. Verder is het extra belangrijk om goed te drinken, niet te lang in de sauna te zitten en goed naar je lichaam te luisteren.

Zonnebank
Voor de zonnebank geldt in principe het zelfde als voor de sauna.
Bedenk wel dat de zonnebank een zwangerschapsmasker kan veroorzaken of verergeren. Dit kan ook gebeuren door langdurig zonnen.

Sporten
Sporten is goed voor je gezondheid, ook in de zwangerschap. Als je maar goed naar je lichaam luistert, kun je veel sporten blijven doen. Een aantal sporten wordt wel afgeraden in de zwangerschap: duiken, contactsporten, paardrijden, parachutespringen, marathon, schaatsen, skiën en gewichtheffen. Bij een deel van deze sporten gaat het met name om het risico dat je op je buik valt of er iets tegenaan krijgt. Tijdens de eerste drie maanden van je zwangerschap als je baarmoeder nog grotendeels achter het schaambeen ligt, kun je deze sporten nog wel blijven doen. Sporten die heel geschikt zijn voor zwangere vrouwen zijn zwemmen, wandelen en fietsen.

Seksualiteit
De beleving van seksualiteit tijdens de zwangerschap wisselt van vrouw tot vrouw. Sommige vrouwen voelen zich juist extra aantrekkelijk en hebben meer zin in vrijen dan gebruikelijk; anderen ervaren het tegenovergestelde. Klachten als moeheid of misselijkheid kunnen zin in seks in de weg staan. Soms bestaat er meer behoefte aan intimiteit en aanraking dan aan gemeenschap. Bij een normaal verlopende zwangerschap zijn er geen geboden of verboden ten aanzien van seksualiteit. Gemeenschap kan geen oorzaak zijn van een miskraam of beschadiging van het kind. Alleen als er sprake is van bloedverlies of gebroken vliezen wordt gemeenschap afgeraden. Problemen met seksualiteit kun je altijd met je verloskundige bespreken. Dit geldt ook voor eerdere negatieve sexuele ervaringen of problemen bij een inwendig onderzoek. Als je dit bespreekt met ons kunnen wij hier rekening mee houden.

Vakanties
Als je zwanger bent kun je gerust op vakantie gaan. Doorgaans wordt aangeraden een vakantiebestemming te kiezen waar goede medische zorg aanwezig is, mochten zich onverhoopt complicaties voordoen. In verre tropische landen is dit niet altijd het geval. Bovendien kunt je onder primitieve omstandigheden wat gemakkelijker een infectieziekte oplopen die gepaard kan gaan met bijvoorbeeld hoge koorts of diarree. Gebruik liever geen leidingwater maar in plaats daarvan mineraalwater uit de fles. Nuttig alleen die etenswaren welke onder hygiënische omstandigheden zijn bereid. Tegen vliegreizen bestaat uit medisch oogpunt geen bezwaar. Vliegmaatschappijen willen meestal geen zwangere vrouwen na 34 weken zwangerschapsduur vervoeren. Vakanties op grote hoogte worden ontraden. Door de afnemende luchtdruk en zuurstofspanning is er minder zuurstof beschikbaar. Het advies is om niet langdurig hoger dan 2150 meter te verblijven.